Coronavirus y malestar psicológico: 10 recomendaciones clave

Publicado el 23 de marzo de 2020

Por – Equipo de Psicología FDJ 

La aparición del coronavirus (COVID-19) en nuestras vidas ha generado gran preocupación, sobre todo al enterarnos de nuevos casos en el país y de las medidas que el gobierno ha tomado para protegernos, que interrumpen nuestra previa rutina diaria.  

Frente a esta situación, aparecen en nosotros muchas emociones y pensamientos que influyen en las acciones que realizamos durante el día.

Por ejemplo, ¿has sentido alguno de estos estados últimamente?  

  • Nerviosismo o tensión 
  • Miedo 
  • Aumento de tu ansiedad y estado de alerta 
  • Dificultad para dejar de pensar en la enfermedad 
  • Dificultad para concentrarte en otros temas 
  • Necesitad de estar constantemente informado 
  • Problemas para dormir 

Un mensaje importante que queremos transmitirte: Es esperable que sientas estas emociones, e incluso, son necesarias para mantenernos en un estado de alerta y atención por la situación que estamos viviendo. Sin embargo, si se vuelven muy intensas o se prolongan en el tiempo, pueden afectar nuestro bienestar.  

Es por esto que, basándonos en las recomendaciones de la Mesa Técnica de Protección de la Salud Mental en la Gestión del Riesgo de Desastres (MINSAL), te compartimos estas recomendaciones, que podrían servirte para regular tu preocupación y distraerte de la situación, tanto si estás permaneciendo en casa, como también si por tu tipo de ocupación debes continuar trabajando:  

  1. Reconoce las emociones y pensamientos que estás teniendo. Si te sientes sobrepasado/a con la situación, busca ayuda y apoyo emocional en tu red de apoyo.  
  2. Sigue las indicaciones oficiales sobre las medidas de prevención del COVID-19 y evita las “fake news” (noticias falsas).  
  3. Para todo lo relacionado con el tratamiento de la diabetes, sigue las indicaciones de tu equipo de salud e infórmate sólo a través de fuentes confiables.  
  4. Evita sobreexponerte a noticias y redes sociales que hablen sobre el COVID-19.  No pases mucho tiempo buscando información, sobre todo si ésta te causa temor.   
  5. Ayuda a otros que necesiten informarse o mantener la calma. Cuando ayudas a otros, también te ayudas a ti. 
  6. Organiza tu día. Establece una rutina diaria, ponte horarios; es muy importante organizarse y ponerse horarios para trabajar, hacer ejercicio o alguna actividad que te guste, alimentarte, realizar actividades de ocio, etc.  
  7. No pierdas el contacto con tus cercanos. Trata de mantenerte conectado con tu familia y amigos vía teléfono u otras plataformas en las que puedas distraerte y compartir con tus seres queridos. 
  8. Aprende algo nuevo. Puedes aprovechar de hacer aquellas cosas que tenías pendientes o hace tiempo querías hacer, como aprender algún idioma, hacer manualidades, o incluso realizar clases de yoga online, entre otras ideas. Esto último puede ayudarte a calmar los pensamientos o emociones que quizás te están perturbando.  
  9. Organízate para la posibilidad de que tengas que realizar cuarentena en tu casa. Ten en mente un plan a seguir, proveyéndote de víveres e insumos médicos y planificando actividades a realizar dentro de tu casa.  Para evitar el aburrimiento, realiza actividades que te gusten.  
  10. Dentro de lo posible, mantén una actitud positiva: Recuerda el motivo de tu aislamiento. Si bien el encierro nos puede producir un grado de ansiedad, el recordar que nuestro aislamiento es un acto de solidaridad para proteger a nuestros cercanos, nuestra comunidad, país y todo el mundo, nos puede ayudar a disminuir esos sentimientos de ansiedad y estrés. Esto puede convertirse en una excelente oportunidad para crecer en muchos aspectos personales y también sociales.  
Los invitamos a conversar en familia con honestidad.

Esperamos que estos consejos te sirvan y pasemos este tiempo lo mejor posible, no te olvides de tratar de mantener una actitud positiva frente a esta crisis y mantenerte en contacto con tus cercanos. 

Si tienes alguna duda, ¡cuenta con nosotros y escríbenos! 

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